Joggen mit Hund - 10 Tipps für Anfänger

Neulich morgens um 6 in Flotown: Schmeißt das Frauchen mich und den Flo-Poppes doch tatsächlich aus dem Bett - mit den Worten: "Aufsteeeehen, wir gehen jetzt joggen!"

WIE BITTE WAS??? denk ich noch so im Halbschlaf, öffne vorsichtig die Augen ... und mach sie schnell wieder zu. Ungläubig schau ich noch mal genau hin und erkenne das ganze Ausmaß des Schreckens. Steht die in voller Laufmontur vor mir - sogar mit extra Handyhalterung am Arm.

OMG, die meint das ernst - Joggen mit Hund!!!  Natürlich begleite ich sie - allerdings nur mit Sicherheitsabstand, denn es ist schon ein bisschen peinlich, zusammen mit einem hechelnden, knallroten Frauchen gesehen zu werden.

*kicher*

Das Frauchen hat also beschlossen, Sport zu treiben. Da ihr letzter Versuch mit dem Sportstudio nicht so recht klappte (keine Zeit, keine Lust etc. pp. - am Ende hätte sie mir von dem Geld genauso gut ein paar extra Säcke Schweineohren und noch viel mehr kaufen können) und sie außerdem gern was machen wollte, was sich gut mit dem obercoolen Flo vereinbaren lässt, fiel die Wahl aufs Laufen. Kostet kein Geld und ist weder an eine bestimmte Zeit noch an einen bestimmten Ort gebunden.




Wir haben es bis jetzt erst einige Male getan, aber das Frauchen ist zuversichtlich, das Joggen langfristig durchzuhalten. Denn es macht ihr tatsächlich Spaß. Unsere Lauftage sind Montag, Mittwoch und Freitag, jeweils um 6 Uhr. Das ist perfekt, weil sie dann fit in den Tag startet und ihr Sportprogramm schon "hinter sich gebracht" hat. An den anderen Tagen fahren wir übrigens morgens Fahrrad - aber das machen wir schon länger :-)

Kopfloses Frauchen

Seid ihr auch so jemand wie das Frauchen? EIGENTLICH müsstet ihr DRINGEND Sport machen? Aber es gibt immer Gründe, es nicht zu tun? Und eine passende Ausrede habt ihr auch stets parat?
Don't worry, denn hier kommen Frauchens 10 Tipps für sportmuffelige Laufanfänger:

1. Fang einfach an. Überwinde Deinen inneren Schweinehundund - JUST DO IT. Akzeptiere keine Ausreden mehr. Denn es gibt keinen Grund länger zu warten. 
2. Motiviere Dich selbst, indem Du Dir Ziele setzt, zum Beispiel: In einem Monat will ich es schaffen, 30 Minuten am Stück und ohne Pausen zu laufen. Führe ein Lauftagebuch, um Deine Erfolge festzuhalten. Statt Lauftagebuch kannst Du Dir auch eine App auf Dein Smartphone laden, die Deine Trainingsergebnisse festhält. Ich nutze die App Runtastic Pro. 
3. Überlege Dir feste Zeiten, an die Du Dich hältst. Bei mir ist es Montag, Mittwoch und Freitag - jeweils am frühen Morgen.
4. Wenn Du - so wie ich - ein absoluter Anfänger bist und auch sonst nicht viel mit Sport am Hut hast, ist ein Laufplan (in der ersten Woche 3-mal je 30 Minuten abwechselnd 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen, von Woche zu werden die Laufzeiten länger und die Intervalle kürzer) eine große Unterstützung. 
5. Finde Deine persönliche Tageszeit, an der Du am leistungsfähigsten bist. Eventuell musst Du ein wenig herum probieren, bis Du sie gefunden hast. 
6. Übertreibe es am Anfang nicht. Mach langsam und hör auf, wenn es am Schönsten ist. Wenn Du gleich bei den ersten Versuchen bis zur Erschöpfung läufst, wirst Du vermutlich schnell die Lust verlieren. Wenn Du aber mit dem Laufen aufhörst, obwohl Du eigentlich noch könntest, freust Du Dich aufs nächste Mal. 
7. Denk nicht drüber nach, was die anderen sagen. Klitschnass geschwitzt, roter Kopf, olle Klamotten? EGAL. Wer blöd guckt oder was Blödes sagt, ist nur neidisch.
8. Kauf Dir nicht gleich eine komplette Ausrüstung. Probier erst mal aus, ob der Laufsport was für Dich ist - investieren kannst Du dann immer noch. 
9. Wärm Dich auf, bevor Du loslegst. Du kannst zu Beginn einfach 10 Minuten schnell gehen und/oder ein paar Dehnübungen machen. In dieser Zeit kann Dein Hund auch schon mal seine Geschäfte erledigen und in Ruhe schnuppern. 
10. Last but not least: Wenn Du Deinen Hund zum Laufen mitnimmst, dann achte auf ihn und seine Bedürfnisse. Mach den Lauf auch für den Hund interessant (zum Beispiel durch den Einbau kleiner Spiele), lass ihn nicht mit vollem Magen laufen und versuche ein Tempo zu finden, das euch beiden gut tut. Wenn Du irgendwo unterwegs bist, wo Du Deinen Hund ohne Leine laufen lassen kannst, ist es natürlich optimal.